جمعه , ۷ آذر ۱۳۹۳
آخرین محصولات
خانه - پزشکی - تغذیه - راههایی برای رفع چاقی شکم

راههایی برای رفع چاقی شکم

رفع چاقی شکم : تمام افرادی که دچار چاقی شکم می بشند دنبال راه حلهای می گردند که این چاقی شکم را سریعا مرتفع نمایند . اما باید دانست که برای از بین بردن چاقی شکم بصورت اصولی باید زمانی تقریبا بلند مدت را سپری کرد تا به نتیجیه دلخواه دست یافت . در این مقاله نه روش  برای از بین بردن چاقی شکم بیان شده است با دانشنامه تی تیل همراه باشید تا با این روشها برای از بین بردن چاقی شکم آشنا شوید.

چاقی شکم راههایی برای رفع چاقی شکم

چاقی شکم

رفع چاقی شکم

 راه اول:

به برچسب روی مواد غذایی در رابطه با میزان کالری موجود در آنها توجه نمایید.

 راه دوم:

میانگین کالری دریافتی خود را در طول چند روز محاسبه نمایید. ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از میزان مصرفی روزانه را کاهش دهید. این کار باعث کاهش نیم تا یک کیلوگرم در هفته از وزن شما می شود که واقعی و مناسب است. جهت محاسبه میزان کالری مورد نیازتان، به مقاله مفاهیم پایه ای تغذیه ۱ مراجعه فرمایید.

 راه سوم:

برای اینکه خورد و خوراک خود را محدود کنید، غذای خود را در بشقاب کوچکتری بخورید تا از نظر روانی احساس کنید که یک وعده غذایی کامل میل کرده اید. اگر بطور متناوب مقدار غذایی که میل می کنید کمتر از قبل باشد، شما کاهش وزن و اندازه شکم خواهید داشت.

راه چهارم:

در بین وعده های غذایی، میان وعده های کوچک و سالم بخورید تا متابولیسم بدن شما فعال شده و اشتهایتان کنترل گردد. میان وعده هایی بر پایه میوه و سبزیجات، کراکر با غلات کامل، چیپس ذرت و سالسا، یک مشت مغز و آجیل، ماست کم چربی و …

از میان وعده های فرآوری شده به شدت بپرهیزید.

راه پنجم:

فقط در پشت میز نهار خوری، غذا میل کنید. از خوردن غذا در حال فعالیت های گوناگون مانند نگاه کردن به تلویزیون، راه رفتن، کارکردن با کامپیوتر و … که موجب عدم هوشیاری شما نسبت به آنچه که می خورید می شود، خودداری کنید. خوردن را تبدیل به یک عمل آگاهانه نمایید. از آن لذت برده و از سیر شدن خود آگاه شوید. برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان اختصاص داده تا بدن فرصت تشخیص سیری را داشته باشد. هر زمان که احساس گرسنگی نکردید، خوردن را متوقف کنید.

راه ششم:

نوشیدنی های کم کالری را جایگزین پر کالری ها نمایید مانند آب، قهوه یا چای. جهت کاهش اشتها، ۱۵ دقیقه قبل از غذا، یک لیوان آب میل کنید. میوه کامل را جایگزین آبمیوه های پر کالری نمایید. چرا که میوه کامل حاوی کالری کمتر و میزان فیبر بیشتری در مقایسه با آبمیوه است.

راه هفتم:

به جهت دریافت فیبر و سایر مواد مغذی، غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده نمایید. فیبر ها باعث می شوند که در یک وعده غذایی مختصر، احساس سیری بیشتری نمایید، به حرکات روده نظم می بخشد، باعث می شود تا سطح گلوکز خون بالا یا پایین نرود و بطور کلی باعث می شود تا شما از یک تغذیه سالم بهره مند شوید. محصولاتی را بخرید که در لیست مواد اولیه آنها غلات کامل وجود داشته باشد.

راه هشتم:

از چربی های غیر اشباع در خوراک و در پخت و پز خود استفاده نمایید. در پخت و پز به جای کره و روغن های جامد، روغن های گیاهی مصرف کنید. جهت دریافت پروتئین، خوراک های دریایی، مرغ بدون پوست و حبوبات مصرف کنید. تا حد امکان از مصرف گوشت قرمز بپرهیزید.

 راه نهم:

دو تا سه وعده در روز لبنیات کم چرب یا بدون چربی مصرف نمایید. با پزشک خود در رابطه با مصرف مکمل های کلسیم به جهت جلوگیری از پوکی استخوان مشورت کنید.

منبع : دانشنامه تی تیل ,چاقی شکم

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

x